jak sie bic

[...] sobie plecki i biceps. Wyglądało to tak: 1. Przyciąganie poziomo wąskiego uchwytu wyciągu siedząc 8x5szt 8x6szt 8x7szt 8x8szt 6x9szt Mega! Nigdy nie robiłem tego ćwiczenia jako pierwsze. Wiadomo, siła od razu większa, środek pleców dostał konkretnie. Pełny ruch, mocne rozciągnięcie pleców w fazie ekscentrycznej. Oczywiście bez bujania tułowiem. [...]

[...] pasków. Rack Pull zayebiscie, fajnie poczuc spory ciezar. SS na plecki spompowalo znowu rewelacyjnie. W ściaganiu nachwytem zaczalem od za duzego ciezaru, nie mam jak progressowac. Ale lcize ze uda sie przelamac te 80kg. Sciaganie podchwytem - roznica miedzy 80 a 100 kolosalna. 80tką na lajcie, a setką ledow wymuszone te 5 repów. [...]

[...] power. Mocno to wpływa na kondycje na treningu na siłowni, wiec bede musiał chyba zrezygnowac. Stestowałem dzis kolejne porcje Tighta v2. Po pierwszej porcji rano, po jakis 4-5h snu poszedłem na czczo grać w nogę. Pobudzenie naprawde solidne, koncentracja, skupienie równiez ok. Kondycja równiez sporo na plus od ostatniego razu, czyli 2 [...]

[...] i zakroki. Trzeba będzie wyrównać w tygodniu. B- dzień Pull: MC 4s 12x20 kg (R), 12x25 kg, 12x30 kg, 12x35 kg, 12x40 kg - spróbowałam ćwiczyć z pasem. Chciałam zobaczyć jak plecy będą się czuć następnego dnia. Pozycja jakby stabilniejsza. A z plecami...hmmm...ciężko stwierdzić czy pas pomógł. Może po następnym razie odczuję różnicę. Mężu [...]

[...] swojego organizmu, kreatyna by tego nie spotęgowała?" Tak, aero na masie to dobry pomysł. Podleje Cię zła dieta i nieefektywne ćwiczeniem całym nakładem na siłowni bez jakiegokolwiek czucia mięśniowego, a nie kreatyna. Wtorek, Siłownia + Marsz Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fcf7aeaf6b814bad99428d59de5f2797.png Trening: Oczywiście regularne [...]

Maciek, uważaj, Warezz na redukcji więc może bić }:-( Dogrzebałam się czegoś na necie o tym bicku: http://www.herk.pl/jak-cwiczyc-biceps.php I jeszcze to: http://kulturystyka.pl/porusz-swoje-bicepsy/ Minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń; Lepiej chwilę odpocząć przed kolejnym powtórzeniem ale wykonać te 15 powt. [...]

[...] dni w tygodniu. Staram się chodzić na siłownie minimum 3/tyg. Niestety pogoda nie dopisuje, więc czasami ciężko z dojazdem (przeważnie jeździłem rowerem) :/ Poniżej opisane jak to wyglądało Wracam do treningu nóg i pleców, więc dlatego takie małe ciężary *PODCIĄGANIE SZEROKO NA MASZYNIE - na siłowni znajduje sie maszyna, na ktorej czym wiekszy [...]

[...] trening, zrobiłem tylko opuszczanie ale bardzo intensywnie kilkoma sposobami,nachwyt szeroki - głowa przed drążek, podchwyt na szerokość barków, uchwyt neutralny (taki jak bym miał robić uginanie młotkowe), nachwyt szeroki głowa za drążek.. wieczorkiem koło 20 jedną godzinę dokończyłem trening wiosłowanie nachwytem military press ug. na bic [...]

[...] podpuszczana. Najważniejsze, że jest radocha:-) czasem wprawdzie okupiona potem i łzami tudzież siniakami, zdrapami lub popękanymi odciskami ale... Plany, plany, plany - jakieś są;-) Na razie psyt, będę pewna na 1000% to napiszę. Póki co mam rozkminy ja zawsze mam rozkminy}:-(, które to przyprawiają mnie o szybsze bicie serca@-) Jakoże w [...]

[...] dwa lata a zawsze po cięższym treningu zaskakują mnie domsy. Teraz zaczynają wyłazić na tyłku, dwójkach, przywodzicielach i łydach... aż momentami chodzić nie umiem, nogi jak z waty. I te łydy - dawno tak łyd po treningu nie czułam. Choć nie - łydy czuję po ciągach%-) Będzie sauna jutro albo leżing w wannie z solanką:-)) Zmieniony przez - [...]

[...] 122,5kg Ciągi robiłam na bananowni. Niestety śliskie gryfy mimo magnezji nie trzymają sie dłoni i przy wyższych ciężarach to już taka tragikomedia sie robi. No ale nie było jak na Bemowo dojechać... 2) wiosło sztangielka 4x5x 17,5kg / 20kg / 20kg / 22,5 kg + zabawy na wyciągach + bic na łamanej + brzuch + 20 min orbi Jak na trening po długiej [...]

pn: klata tric wt: ----- sr :plecy bic przedramie czw:barki nogi pt: klatka przedramie sob: --- nied: ---- lub pn: klata tric wt: plecy bic przedramie sr :--- czw:barki nogi pt: klatka przedramie sob: --- nied: ---- a jak ty uważasz ?? bo ja tak doradz cos michail ty sie znasz najlepiej

[...] wklejam zaległy ( wtorkowy tern ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f7163fd506a42a38dfea807257d1c2d.jpg ---------------------------------------------------- wczoraj fitness - jakieś tam coś tam + stretch... pani instruktorka mi pojechała trochę... był plank... cała grupa trzymała i trzymała i trzymała i trzymała... a ja odpadłam po 30kilku [...]

[...] kawa, herbata owocowa, woda duuuużo warzywa: pomidory, brokuł, kalafior,szpinak, papryka mix, ogórek zielony, aktywności: fit'n'stretch ( miałbyć wyjazd na łikend ale jak to mówią juch bombki sztrzelił :( w czwartek siłka u mnie zamknięta - więc będę się pewnie platać na rolkach lub/i tenisie ) miska: [...]

dokładnie te nasze hammerki się już rozlatują ... a poza tym dla takiego świra jak Grzechu to i tak lipa bo juz wiecej tam mic nie dołoży :D:D:D dlatego pozostaje sztanga - na niej mogę duuuużo zmieścić :-) 06.09.17 LEGS(dwójki,poślad), brzuch 1. GHR - CC x 12,12,12 2. MCNPN z hantlami - 20 x 8, 35 x 8, 45 x 10, 50 x 10 3. uginania leżąc jednonóż [...]

[...] nachwytem (18kg) 2x10 -modlitewnik (18kg) 2x6 Brzuch 4x10-8 -spięcia (20kg) 2x10 -skłony z linką (47kg) 2x10 czas 110min Uwagi: Dzisiaj przyjechałam sobie na trening po 17 i jak zobaczyłam tyle wiary to myślałam,że wyjdę z siebie...porzucałam trochę mięsem przebrałam się i poszłam ćwiczyć Normalnie ta wiara jakaś dziwna...poprosiłam kolesia,żeby [...]

[...] i ludzi, którzy sobie pomagali, klepali się po plecach, dopingowali nawzajem itp. Jak wracaliśmy do auta, to zawodnicy wciąż biegli ostatnią pętlę. Zaczęliśmy bić brawo jakiemuś typkowi, a on syknął przez zęby "weź sp*****laj". Chyba urażone ambicje jakieś i niezaleczone kompleksy. Jak wszędzie. Miałem ochotę wytłumaczyć mu, że do moich [...]

[...] kolega Bodymass pisał że prędzej ja zbuduję pośladki niż on klatę. problem w tym, że kolega Bodymass klatę to juz ma i to konkretną (naprawdę bardzo fajna sylwetka Bodymass, jak pisze Czawaj!!!), a u mnie lata świetlne do osiągnięcia celu - więc szanse na starcie nierówne mocno :) # Czawaj - placek na burito robisz sam? i z jakiegoś powodu dwie [...]

ASNF, milego seansu! Yaro, hej, milo mi Cie przywitac!:-) czawajnica w skrocie to tak, jak Anubis napisal:-) ugotowany makaron wrzucasz do nie scietego jeszcze jajka na patelnie, mieszasz az sie zetnie. Mozesz dodac co tylko chcesz, wedline, ser, grzyby, cebulke- polecam! Co do objetosci- faktycznie, roznorodnosc i ilosc cw jest niewielka, ale [...]

[...] to sobie taki cheat day robię masa będzie też Sevrond - oblukaj inne jej filmy nka - na razie czity starczą Fala - oj przydałoby się wyspać, bo z drzemki nici Myron - jak tabata, to już bez tego treningu. A sam trening to właśnie taki metaboliczny, spróbuj. Bo naprawdę fajnie się ćwiczyło Tygrysku - zdjęcia będą jak najpóźniej żeby jak [...]